部分やせ…夏までに引き締めたいアナタに！

部分やせ・引き締めの方法

筋肉を鍛えてムキムキにならないか心配？

女性の方はエクササイズで筋肉が付き過ぎないか心配という方も多いようです。

しかしご安心下さい。
ホルモンの関係で、女性の筋肉は発達しにくいのです。
よほど専門的にトレーニングしない限り筋肉ムキムキにはなりません。

むしろ必要な筋肉を維持することで姿勢も美しくなり
余分な脂肪も落ちて引き締まって見えること請け合いです。

でもエクササイズは続かないという方には

脂肪を燃焼しやすくするサプリメント、マッサージジェル
身に付けるだけで気になる部分の脂肪燃焼効果を上げるスパッツ
寝転がったままでもエクササイズになるベルトなど便利なサプリやグッズを利用しましょう。

もちろん余裕がある時にエクササイズを行えば効果はより早く現れます。
｢夏までに引き締めたい！｣という方はエクササイズとの併用がＧＯＯＤ!

下腹の部分やせ・引き締めの方法

下腹を引き締める＝腹筋を鍛える＝あお向けに寝て上体起こし・・・
多くの人がこう考えると思いますが、実はこの方法だと腹筋上部を鍛えることになります。

■腹筋下部のおすすめエクササイズ

１・あお向けになって膝を曲げて足を持ち上げ、腰をほんの少し浮かす
２・立って上体が前に倒れないようにしながら、膝をなるべく高く持ち上げる

下腹が気になるからときつい下着を着けていると血行を阻害し老廃物を溜め込みます。
老廃物がたまると脂肪を燃焼しにくくなります。
外出から戻ったらガードルは脱いで過ごしましょう。

太もも、お尻の部分やせ・引き締めの方法

■太もものおすすめエクササイズ

１・片足で立ち、逆の足を立っている足に交差させるように引き寄せる
２・いすに座り、柔らかいボールなどを膝の間にはさんでつぶすように両足を引き寄せる

ふくらはぎの部分やせ・引き締めの方法

むくみの原因、老廃物はリンパに吸収され処理されます。
リンパの流れを良くするためには水をしっかり補給しなければいけません。

この時気をつけたいのが｢水分｣ではなく｢水｣だということです。
ジュースやコーヒー、お酒ではダメなのです。
１日２リットルが目安になります。

■リンパマッサージ

すべりが良いようにオイルやボディシャンプーをつけて
足首からヒザくらいまでを両手で包み込みながら優しくこすり上げます。
片足３０秒以上でOKです。

■ふくらはぎのおすすめエクササイズ

片足で爪先立ちし、かかとを上げ下げします。

わき腹の部分やせ・引き締めの方法

姿勢を良くして、上体を左右に倒してわき腹のストレッチをしましょう。
わき腹を覆う箙斜筋は、ひねる動作では効果的に鍛えることはできません。

■わき腹のおすすめエクササイズ

１・壁など両手をついて立ち、片足を伸ばしたまま横に開いて持ち上げその姿勢をキープ
２・いすに座って身体を横に傾け、肘を腰に付けるようにひきつけその姿勢をキープ

二の腕のたるみの解消、部分やせ・引き締めの方法

腕の裏側についている上腕三頭筋は曲げている肘を伸ばす動作で鍛えます。

■二の腕のおすすめエクササイズ

１・少し離れて壁に両手をつき、ゆっくりと腕を伸ばす
２・立った状態で両腕を左右に広がらないように後ろに持ち上げ肘を曲げ伸ばしする

日常生活で言えば前に押すように雑巾がけをすると鍛えることができます。
しっかり力を入れて車のワックスがけをするのも良いでしょう。
左右に動かすと効果がありませんので気をつけましょう。

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